التدوين اليومي .. علاج فعّال

التدوين اليومي بلا شك أحد الطرق الفعّالة لتنظيم أفكارك وإيجاد الحلول، طبعًا لا أعدك بخلطة سرية جاهزة، وإن

بدآ للوهلة الأولى موضوع غريب أو حتى سخيف لكن ..

لا شيء يبرهن أهميتها لك سوى التجربة ( وأعطيها وقتها ) لأن هذه العادة الي لو استمريت عليها ستكون صديقك الوفي اللي تلجأ له دائمًا بعد الله

سبحانه ؛ ليساعدك على تجميع أفكارك المشتتة وفلترتها، وتحليلها

السؤال الأهم الآن: ليش أدوّن يومياتي؟

- التجربة خير برهان -

في أحد الأبحاث المنشورة من جامعة كامبريدج البريطانية بعنوان: الصحة الجسدية والعاطفية للتدوين

يثبت فيها البحث :

أن التدوين بشكل يومي لمدة من ٥ الى ٢٠ دقيقة يساعد على تقليل الضغط وزيادة الصحة المناعية بل وتحسين وظائف الرئتين والكبد

سأختصر عليك المسافة كالعادة وأذكر لك بعض أهم الفوائد لعادة التدوين اليومي ..

- التدوين يساعدك على التعبير عن المشاعر والأفكار لأنه بهذه العادة تستطيع التعبير عنها بشكل مريح جدًا وهذا

اللي عبّر عنه الكاتب Tim Ferris في كتابه the four hours work week أربع ساعات عمل أسبوعيًا

بقاعدة (Brain dump ) وهي تفريغ كل محتويات الدماغ للمساعدة يساعدك بشكل ملحوظ في التقليل من

التشتيت وزيادة الوضوح في التفكير .

- يحفظ الذكريات ويوثيقها

فلو سألت نفسك عن ما تتذكره في السنوات الماضية؟ غالبًا هي مواقف معدودة. إلا لو دوّنتها وباستخدام التطبيقات، ستكون حياتك كتاب خاص .. يرافقك كل يوم

- تحسين وتطوير كتاباتك الابداعية ولذلك يوصي الخبراء في مجال الكتابة أي شخص مهتم بتطوير مهاراته في

الكتابة بأن يقرأ كثيراً و يكتب أكثر؛ قد تبدأ بجمل مبعثرة لكنها سرعان ما تصطف بمجرد الممارسة

يقول علي بن أبي طالب -رضي الله عنه-

دَواؤُكَ فيكَ وَما تُبصِرُ … وَدَاؤُكَ مِنكَ وَما تَشعُرُ

أَتَزعُمُ أَنَّكَ جُرمٌ صَغير … وَفيكَ اِنطَوى العالَمُ الأَكبَرُ

فَأَنتَ الكِتابُ المُبينُ الَّذي … بِأَحرُفِهِ يَظهَرُ المُضَمَرُ

الخطوة المهمة الان .. كيف تبدأ

إذا كنت تحب الكتابة الورقية فالقلم والورقة هم أصدقائك بالرحلة..

أما الأدوات التقنية فستسهل عليك الكتابة في كل وقت .. من أهم هذه التطبيقات

- google keep

-Notion

- Your future me

وأضف عليها

Day One (Mac, iOS, watchOS, Android)

Diarium (Windows, Android, macOS, iOS)

Penzu (Web, iOS, Android)

هذه التطبيقات ستساعدك في الاستمرار على التدوين الالكتروني

أكبر عقبة أمام التدوين اليومي .. هي الالتزام

والأفكار التالية .. كُتبت خصيصًا لتجاوز هذه العقبة:

إن كنت تستخدم المذكرة الورقية في الكتابة ضعها في مكان بارز .. تلمحها كل يوم

وإن كنت بتستخدم تطبيق حاول تثبّته في الشاشة الرئيسية بجهازك

وممكن تربط عادة الكتابة بعادة ثانية متعود تسويها؛ بعد ما تصحى من نومك أو أول ماتوصل دوامك مثلًا

أخيرًا..

طيب .. ايش أكتب ؟

هذا السؤال حيكون تحدي بالنسبة لك في البداية فقط .. فلاشيء بنظرك وقتها يستحق الكتابة

وحدة من الحلول إنك تجاوب على أسئلة متعلقة بحياتك ..

كيف حالك اليوم؟

ما أهم ٣ نعم تشكر الله عليها بيومك؟

ما هو أجمل موقف مر بك اليوم؟

ختامًا يصف الكاتب Tim Ferris التدوين اليومي ويقول

"it is the most cost-effective therapy I have ever found “

"التدوين اليومي هو العلاج الأكثر فعالية بالنسبة لي".

فهل تعطي نفسك الفرصة لتجربته؟